Trudne Emocje – Jak Sobie z Nimi Radzić?
W tym artykule wskażę Ci kilka skutecznych metod na to, jak radzić sobie z trudnymi emocjami. Sprawdzone techniki takie jak choćby technika uwalniania Davida Hawkinsa każdego dnia pomagają ludziom na całym świecie. Wiele dobrego wnosi także praktykowanie wdzięczności. Poznaj najważniejsze informacje na temat radzenia sobie w życiu z emocjami, takimi jak lęk, smutek czy złość.
JAK RADZIĆ SOBIE Z TRUDNYMI EMOCJAMI?
Każdego dnia doświadczamy równego rodzaju emocji. Wywoływane są one wydarzeniami z dnia dzisiejszego, ale sposób reakcji na pojawiające się bodźce w dużym stopniu zależy od naszych wcześniejszych przeżyć, często z okresu dzieciństwa, a nawet z życia prenatalnego. Ponadto badania naukowe dowodzą, że nasze życie determinowane jest również przez traumy i trudne doświadczenia naszych przodków. Depresja, stany lękowe, trudności w radzeniu sobie z emocjami tj. agresja lub złość zbierają coraz szersze żniwa. Jesteśmy z każdej strony bombardowani informacjami na temat niestabilnej sytuacji geopolitycznej, media karmią nas przekazami o negatywnym zabarwieniu, a coraz szybsze tempo życia i nasza codzienność również bywa niełatwa.
Dobra wiadomość jest jednak taka, że obecnie dostępnych jest coraz więcej metod pozwalających na pracę z emocjami i uczących nas jak lepiej radzić sobie ze stresem, którego przecież nie da się całkowicie wyeliminować z naszego życia. W wachlarzu możliwości pojawia się pomoc w wydaniu klasycznym tj. sesje u psychologa lub psychoterapia indywidualna czy grupowa.
Totalna Biologia lub Ustawienia systemowe metodą Berta Hellingera to również potężne narzędzia, które pozwalają nam spojrzeć na nasze życie z innej perspektywy. Wszystkie wymienione metody to narzędzia głębokiej pracy, która w zależności od indywidualnej sytuacji i gotowości do zmiany, może trwać od kilku tygodni do kilku lat.
Ogromne znaczenie dla naszego funkcjonowania i dobrego samopoczucia ma praca własna, a do dyspozycji mamy cały wachlarz narzędzi, które mimo, iż bardzo proste są również bardzo skuteczne. Jedną z metod radzenia sobie z emocjami jest próba świadomego oglądania pojawiających się odczuć z pozycji obserwatora. Początkowo zadanie to może być trudne do wykonania, ponieważ cała sztuka polega na zatrzymaniu się w odpowiednim momencie, krok
przed tym, zanim emocje poniosą nas na fali gniewu, złości czy frustracji.
Z czasem technika ta pozwala nam zauważyć faktyczne źródło naszych reakcji, zazwyczaj bardzo odległe od tego co ostatecznie wywołało nasz gniew lub złość. Przyczyny mogą sięgać nawet okresu dzieciństwa a na podwalinach naszych doświadczeń z tamtego czasu możemy nadmiernie reagować na bodźce pojawiające się w życiu dorosłym.
Aby ułatwić sobie proces nauki obserwacji emocji, można wykorzystać prostą metodę. Wystarczy stanąć boso pośrodku pokoju lub na trawie i zatrzymać się na chwilę by poczuć grunt pod nogami. Następnie skupiamy się na obserwacji oddechu – długi wdech i długi wydech z tendencją do wydłużania jednego i drugiego.
TECHNIKA UWALNIANIA WG DAVIDA HAWKINSA
Jedną z najbardziej popularnych metod radzenia sobie z trudnymi emocjami jest Technika Uwalniania opisana przez Davida R. Hawkinsa w książce pod tym samym tytułem. Jak pisze sam twórca metody jest ona tak prosta, że budzi wątpliwości co do swojej skuteczności. Warto jednak zagłębić się w lekturę, która stanowi przewodnik dla osób stawiających na samorozwój.
David Hawkins krok po kroku odkrywa przed nami mechanizmy oddziaływujące na nas na poszczególnych poziomach świadomości, a także pokazuje nam w
jaki sposób świadomie radzić sobie z negatywnymi stanami wewnętrznymi z jednoczesnym wydobycieM z siebie tego, co pozytywne. W tym miejscu warto napomknąć, że mechanizmy radzenia sobie z emocjami tj. tłumienie i wypieranie, wyrażanie i uciekanie, stanowią tylko prowizoryczną metodę, która nie pozwala się od nich uwolnić.
W efekcie to, co trudne i negatywne jest kumulowane i destrukcyjne dla nas samych i naszych bliskich. Warto również
dodać, że wyżej wspomniane sposoby radzenia sobie z emocjami ich nie są złe, pod warunkiem, że stosowane są świadomie po to by krótkotrwale odroczyć spotkanie z emocją. Kiedy jednak przyjdzie wolna chwila, wtedy najlepiej jest sięgnąć np. po Technikę Uwalniania, by odnaleźć źródło tamtej emocji i reakcji.
Technika Uwalniania jest bezpośrednio połączona z szerszą koncepcją stworzoną przez Davida Hawkinsa. Jest on bowiem twórcą Mapy Poziomów Świadomości, która pomaga ludziom w rozwoju wewnętrznym. Osobom, które chcą zgłębiać nauki Hawkinsa oprócz wspomnianej już Techniki Uwalniania, polecam również książkę Siła czy moc, a także inne pozycje tego autora.
PRAKTYKOWANIE WDZIĘCZNOŚCI
Podstawowa zasada świata emocji brzmi: podobne przyciąga podobne, a uczucie wdzięczności to potężna energia przyciągająca dobre rzeczy, wydarzenia i ludzi. Każdego dnia doświadczamy wielu sytuacji, za które możemy być wdzięczni i czuć radość. Wdzięczność za kubek ciepłej kawy, za uśmiech dziecka, za śpiew ptaków za oknem, sprawia, że nasze samopoczucie jest o wiele lepsze.
Wielu z nas doświadcza różnych trudności życiowych, jest to naturalne i nieuniknione. Problemy rodzinne, choroby, niedostatek, sytuacja geopolityczna może skutecznie burzyć nasz wewnętrzny spokój. Bardzo często nie mamy wpływu na to, co dzieje się wokół nas, dlatego też warto szukać pozytywnych aspektów
naszego życia.
Nawet jeżeli dzisiaj trudno nam wykrzesać z siebie uśmiech i dobre myślI, warto podejść zadaniowo do praktykowania wdzięczności, by za jakiś czas zauważyć zmianę w postrzeganiu świata. Prostym i skutecznym rozwiązaniem jest założenie dzienniczka, w którym co wieczór będziemy zapisywać 10 rzeczy, za które jesteśmy wdzięczni. W trudnych momentach można odczytać swoje zapiski, by przywołać uczucie wdzięczności. Energia podąża za uwagą, zatem praktykując wdzięczność, zaczniesz częściej dostrzegać pozytywne strony swojego życia.
MANUALNE METODY PRZYWRÓCENIA RÓWNOWAGI UKŁADU NERWOWEGO
Terapie manualne tj. osteopatia, terapia czaszkowo-krzyżowa i terapia Bowena zaliczane do metod osteopatycznych, a także refleksologia, stają się coraz bardziej popularne jako metody wsparcia organizmu w procesach autoregeneracji. To, co łączy wszystkie te sposoby oddziaływania na ludzki organizm to podejście holistyczne do pacjenta.
OSTEOPATIA
Osteopatia oparta na dotyku i zabiegach manualnych, łączy lokalne ograniczenia stawowe i tkankowe z całym organizmem, jego zdolnością do regeneracji i utrzymania stanu homeostazy. Dzięki koncentracji na przywróceniu możliwie optymalnego ukrwienia i unerwienia tkanek wspiera pracę z trudnościami związanymi m.in. ze snem i regulacją emocji. Terapia osteopatyczna pomaga również zlikwidować niekorzystne efekty długotrwałego stresu.
TERAPIA KRANIOSAKRALNA
Terapia kraniosakralna polega na dotyku i delikatnym ucisku w obrębie kości krzyżowej, miednicy, przepony, otworze górnym klatki piersiowej i kościach czaszki w celu rozluźnienia struktur łącznotkankowych. Przy pomocy tych stymulacji terapeuta nawiązuję kontakt z tkanką łączną i idąc z jej ruchem uwalnia powstałe w niej napięcia.
Celem terapii jest odblokowanie przepływu płynu mózgowo-rdzeniowego i wzmocnienie jego naturalnego rytmu. Dzięki temu dochodzi także do regeneracji centralnego układu nerwowego i uwolnienia emocji zablokowanych w ciele.
TERAPIA BOWENA
Terapia Bowena to terapia manualna oddziaływująca na ciało człowieka z dużą delikatnością. Zabiegi mają charakter relaksacyjny, bezbolesny i nieinwazyjny. Terapeuta wykonuje palcami stymulację nerwowo-mięśniowo-powięziową bezpośrednio na skórze pacjenta lub przez cienką odzież. Ten rodzaj terapii poprawia jakość życia i łagodzi objawy wielu schorzeń, w tym schorzeń neurologicznych oraz przewlekłego stresu i napięcia, a także zespołu chronicznego zmęczenia.
REFLEKSOLOGIA
Refleksologia, podobnie jak akupresura, jest metodą leczenia różnych schorzeń, poprzez uciskanie odpowiednich punktów na ciele zwanych refleksami. Refleksy zlokalizowane są na stopach, twarzy, głowie oraz dłoniach. Mają one bezpośrednie połączenie ze wszystkimi gruczołami, organami i częściami ciała. Pobudzone, uruchamiają wewnętrzny potencjał samoleczenia organizmu. Regularnie stosowana pomaga łagodzić wiele dolegliwości. Poprzez wprowadzanie naszego organizmu w stan głębokiego odprężenia sprawia, że niweluje ona niekorzystne oddziaływanie stresu i układ nerwowy zaczyna funkcjonować prawidłowo.
AROMATERAPIA JAKO ODPOWIEDŹ NA PYTANIE, JAK RADZIĆ SOBIE Z TRUDNYMI EMOCJAMI
Przyroda oferuje nam wspaniałe, skuteczne i przyjazne dla organizmu środki lecznicze. Nasze samopoczucie można wspomóc na wiele sposobów, stosując np. herbaty ziołowe, nalewki, gotowe preparaty lub olejki eteryczne. Aromaterapia jest chyba najmniej znaną metodą z wyżej wymienionych, dlatego kilka słów na jej temat. Bez wątpienia ma ona bardzo duży potencjał terapeutyczny w różnego typu dolegliwościach zdrowotnych.
Szczególnie interesujący jest wpływ olejków eterycznych na funkcje układu nerwowego. Mogą one być wykorzystywane dla poprawy funkcji kognitywnych, takich jak pamięć lub umiejętność koncentracji. Mają także działanie uspokajające, przeciwdepresyjne i przeciwlękowe i tu prym wiedzie olejek lawendowy, pomarańczowy lub z melisy. Przy jednoczesnym stosowaniu aromaterapii i leków farmakologicznych należy brać pod uwagę możliwe interakcje.
RYTM DOBOWY A DOBRE SAMOPOCZUCIE
O szkodliwości nadmiernego korzystania ze smartfonów, tabletów czy komputerów wiemy już od dawna. Jak się jednak okazuje nawet niewłaściwe lub nadmierne stosowanie sztucznego oświetlenia na zewnątrz, zwane zanieczyszczeniem światłem, stanowi duży problem środowiskowy związany z człowiekiem.
Coraz więcej badań wykazuje, że sztuczne oświetlenie nocne, zarówno wewnętrzne, jak i zewnętrzne, powoduje zakłócenie rytmu
dobowego, potencjalnie prowadząc do chorób przewlekłych, chorób metabolicznych, nowotworów, otyłości, ale również depresji. W kontekście zdrowia psychicznego wykazano, że istnieje bezpośredni związek między złym stanem zdrowia psychicznego a deprawacją snu.
Zaburzenia rytmu dobowego tj. praca zmianowa, nagminne zbyt późne zasypianie, zbyt mała ilość godzin snu prowadzą do depresji i zaburzeń depresyjnych, lęków, niskiego nastroju, a nawet psychoz, schizofrenii i zaburzeń dwubiegunowych. Dlatego też jeżeli zmagamy się z trudnymi emocjami lub jesteśmy mocno narażeni na stres, warto zacząć od podstawowych kwestii tj. ograniczenie z korzystania z telefonu po zmroku, pracy przy komputerze do późnych godzin nocnych czy zadbania o zaciemnienie sypialni, tak by nasza podstawowa potrzeba fizjologiczna została w pełni zaspokojona.
Emocje, które odczuwamy, są zawsze prawdziwe. Z perspektywy czasu może okazać się, że były nieadekwatne do danej sytuacji, reakcja była nadmierna lub całkowicie niepotrzebna. Ważne jest jednak to by pamiętać, że na tamten moment czuliśmy to co czuliśmy. Nasz reakcja była odzwierciedleniem tego co się w nas działo w danym momencie.
Dlatego też nie należy winić się za takie zachowanie, warto jednak byśmy nauczyli się zatrzymywać i bardziej przytomnie oceniać wydarzenie. Być może nasze zachowanie ma swój początek w czymś, co wydarzyło się dawno temu, ale nie zostało zauważone i wystarczająco zaopiekowane. Nasze doświadczenia, szczególnie te trudne nie pozostają bez wpływu na nasze ciało. Nie trzeba być znawcą, by wiedzieć, że lwia zmarszczka to zazwyczaj efekt
niewyrażonej złości a opadłe kąciki ust to wyraz permanentnego smutku. Między innymi z tego powodu warto wiedzieć, jak radzić sobie z trudnymi emocjami.
Bibliografia:
1. Hawkins D.R., Technika uwalniania. Podręcznik rozwijania świadomości, Virgo,
Warszawa 2016.
2. Owczar L., Melatonina. Skąd ciało wie, która jest godzina i jak rozregulowanie pracy
wewnętrznych zegarów wpływa na organizm, Szare Geny 2020.
3. Siewert A.M., Naturalne terapie dla umysłu i psychiki, Wydawnictwo Jedność, Kielce
2018.
4. https://blog.magicznyogrod.pl/artykuly/olejki-eteryczne-a-uklad-nerwowy-
mechanizmy-dzialania-oraz-zastosowanie-kliniczne/
5. https://bowenpolska.pl/
6. https://refleksologia.com
Pytania i odpowiedzi
Zjawisko to określa się mianem psychosomatyki skóry. Długotrwałe napięcie emocjonalne prowadzi do chronicznego skurczu mięśni mimicznych, co utrwala specyficzne bruzdy, takie jak „lwia zmarszczka” (związana ze złością) czy opadające kąciki ust (smutek). Dodatkowo podwyższony poziom kortyzolu (hormonu stresu) osłabia włókna kolagenowe i barierę hydrolipidową, sprawiając, że cera staje się szara, wiotka i bardziej podatna na stany zapalne.
Terapia czaszkowo-krzyżowa (kraniosakralna) nie koncentruje się na typowym masażu mięśni, lecz na pracy z powięzią i rytmem przepływu płynu mózgowo-rdzeniowego. Poprzez delikatny dotyk terapeuta stymuluje przywspółczulny układ nerwowy, odpowiedzialny za relaksację i regenerację. Pozwala to na wyciszenie nadreaktywności układu nerwowego, co jest kluczowe w terapii traumy, bezsenności oraz przewlekłego bólu napięciowego.
Światło niebieskie, emitowane przez ekrany urządzeń elektronicznych, hamuje wydzielanie melatoniny – hormonu niezbędnego nie tylko do snu, ale i do regeneracji mózgu. Zaburzenie cyklu dobowego prowadzi do deregulacji neuroprzekaźników, takich jak serotonina czy dopamina. W konsekwencji „zanieczyszczenie światłem” w godzinach wieczornych jest bezpośrednio skorelowane ze wzrostem ryzyka wystąpienia stanów depresyjnych, lękowych i obniżeniem odporności psychicznej.
Doświadczona kosmetolog z pasją do zdrowej i pięknej skóry. Specjalizuje się w terapii trądziku, indywidualnej pielęgnacji oraz nowoczesnych zabiegach kosmetologicznych. Zawsze stawia na zdrowe i holistyczne podejście oraz edukację Klienta.